SABABU ZINAZOPELEKEA KUKOSA USINGIZI

Posti hii inazungumzia kuhusiana na Sababu zinazopelekea kukosa usingizi. Usingizi ni ugonjwa unaoendelea ambao unaweza kufanya iwe vigumu kusinzia, vigumu kubaki usingizini au vyote viwili, licha ya fursa ya kupata usingizi wa kutosha.Ukiwa na kukosa usingizi, kwa kawaida huamka unahisi hujaburudishwa, jambo ambalo linaathiri uwezo wako wa kufanya kazi wakati wa mchana. Kukosa usingizi kunaweza kudhoofisha si kiwango chako cha nishati na hisia tu bali pia afya yako, utendaji wa kazi na ubora wa maisha. Kiasi cha usingizi wa kutosha hutofautiana kati ya mtu na mtu.Watu wazima wengi wanahitaji saa saba hadi nane kwa usiku. Watu wazima wengi hupata usingizi wakati fulani, lakini baadhi ya watu hupata usingizi wa muda mrefu (sugu) Kukosa usingizi kunaweza kuwa tatizo la msingi, au huenda likawa la pili kwa sababu nyingine, kama vile ugonjwa au dawa. Huhitaji kuvumilia kukosa usingizi usiku. Mabadiliko rahisi katika mazoea yako ya kila siku yanaweza kukusaidia mara nyingi.

DALILI

Dalili za kukosa usingizi zinaweza kujumuisha:

1. Ugumu wa kulala usiku

2. Kuamka wakati wa usiku

3. Kuamka mapema sana

4. Kutojisikia kupumzika vizuri baada ya kulala usiku

5. Uchovu wa mchana au usingizi

6. Kuwashwa, unyogovu au wasiwasi

7. Ugumu wa kuzingatia, kuzingatia kazi au kukumbuka

8. Kuongezeka kwa makosa au ajali

9. Maumivu ya kichwa ya mvutano

10. Shida katika tumbo na matumbo (njia ya utumbo)

11. Wasiwasi unaoendelea kuhusu usingizi

NB Mtu aliye na usingizi mara nyingi atachukua dakika 30 au zaidi kusinzia na anaweza kupata usingizi wa saa sita au chache tu kwa mausiku matatu au zaidi kwa wiki kwa muda wa mwezi mmoja au zaidi.

SABABU

Sababu za kawaida za kukosa usingizi ni pamoja na:

1. Msongo wa mawazo. Wasiwasi kuhusu kazi, shule, afya au familia unaweza kufanya akili yako ifanye kazi wakati wa usiku, hivyo kufanya iwe vigumu kulala. Matukio yenye mkazo ya maisha kama vile kifo au ugonjwa wa mpendwa, talaka, au kupoteza kazi inaweza kusababisha kukosa usingizi.

2. Wasiwasi.Wasiwasi wa kila siku na vilevile matatizo makubwa zaidi ya wasiwasi, kama vile mfadhaiko wa baada ya kiwewe, yanaweza kuvuruga usingizi wako. Wasiwasi wa kuweza kulala unaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi.

3. Huenda ukalala sana au ukapata shida kulala ikiwa una mfadhaiko. Kukosa usingizi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine ya afya ya akili.

4. Hali za kimatibabu. Ikiwa una maumivu ya muda mrefu, matatizo ya kupumua au haja ya kukojoa mara kwa mara, unaweza kupata usingizi. Mifano ya hali zinazohusiana na kukosa usingizi ni pamoja na , saratani, kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa mapafu, tezi ya tezi iliyozidi, kiharusi na Magonjwa mengine mengi.

5. Badilisha katika mazingira yako au ratiba ya kazi. Kusafiri au kufanya kazi kwa zamu ya kuchelewa au mapema kunaweza kutatiza midundo ya mwili wako, hivyo kufanya iwe vigumu kulala.

6. Tabia mbaya za kulala. Tabia mbaya za kulala ni pamoja na ratiba isiyo ya kawaida ya kulala, shughuli za kusisimua kabla ya kulala, mazingira yasiyofaa ya kulala, na matumizi ya kitanda chako kwa shughuli zingine isipokuwa kulala au ngono.

6. Dawa.Dawa nyingi zinazoagizwa na daktari zinaweza kuingilia usingizi, ikiwa ni pamoja na baadhi ya dawa za mfadhaiko, dawa za moyo na shinikizo la damu, dawa za mzio, vichocheo (kama vile Ritalin), na Dawa nyingi za dukani (OTC) - ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa dawa za maumivu.

7. Kafeini, nikotini na pombe.Kahawa, chai, cola na vinywaji vingine vyenye kafeini ni vichocheo vinavyojulikana sana.Kunywa kahawa jioni na baadaye kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku.Nikotini katika bidhaa za tumbaku ni kichocheo kingine kinachoweza kusababisha Kukosa usingizi.Pombe ni dawa ya kutuliza ambayo inaweza kukusaidia kupata usingizi, lakini huzuia usingizi mzito na mara nyingi husababisha kuamka katikati ya usiku.

7. Kula sana jioni.Kula vitafunio vyepesi kabla ya kwenda kulala ni sawa, lakini kula kupita kiasi kunaweza kukusababishia kukosa raha kimwili ukiwa umelala na hivyo kufanya iwe vigumu kupata usingizi.Watu wengi pia hupata kiungulia, msukumo wa asidi. na chakula kutoka tumboni hadi kwenye umio baada ya kula, ambayo inaweza kukuweka macho.

Kukosa usingizi na kuzeeka.

Usingizi huongezeka kadri umri unavyoongezeka. Kadiri unavyoendelea kukua, unaweza kupata:

1 Mabadiliko ya mpangilio wa usingizi. Usingizi mara nyingi hupungua kadri umri unavyosonga, na unaweza kupata kwamba kelele au mabadiliko mengine katika mazingira yako yana uwezekano mkubwa wa kukuamsha. Kwa umri, saa yako ya ndani mara nyingi husonga mbele, kumaanisha kwamba unachoka mapema. Lakini watu wazee kwa ujumla bado wanahitaji kiasi sawa cha usingizi kama vijana.

2. Mabadiliko ya shughuli. Huenda huna shughuli za kimwili au kijamii. Ukosefu wa shughuli unaweza kutatiza usingizi mzuri wa usiku. Pia, kadri unavyopungua shughuli, ndivyo unavyoweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kulala kila siku, jambo ambalo linaweza kuathiri hali yako. kulala usiku.

3. Mabadiliko ya afya. Maumivu ya kudumu ya hali kama vile ugonjwa wa yabisi kavu au matatizo ya mgongo pamoja na mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko yanaweza kuingilia usingizi. Wanaume wazee mara nyingi hupanuka bila kansa ya tezi ya kibofu ambayo inaweza kusababisha hitaji. Kwa wanawake, miale ya moto wakati wa kukoma hedhi inaweza kuwa na usumbufu sawa.

4. Dawa nyingi zaidi. Wazee kwa kawaida hutumia dawa nyingi zaidi walizoandikiwa na daktari kuliko vijana, jambo ambalo huongeza uwezekano wa kukosa usingizi unaosababishwa na dawa.

5. Matatizo ya usingizi yanaweza kuwasumbua watoto na vijana pia.Hata hivyo, baadhi ya watoto na vijana wanatatizika kupata usingizi au kukataa kulala kwa kawaida kwa sababu saa zao za ndani huchelewa zaidi.Wanataka kwenda kulala baadaye na kulala baadaye kwenye chumba cha kulala. asubuhi.

MAMBO HATARI

Takriban kila mtu hukosa usingizi mara kwa mara. Lakini hatari yako ya kukosa usingizi ni kubwa zaidi ikiwa:

1. Wewe ni mwanamke.Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata usingizi.Kubadilika kwa homoni wakati wa mzunguko wa hedhi na katika kukoma hedhi kunaweza kuwa na jukumu.Wakati wa kukoma hedhi, kutokwa na jasho la usiku na miale ya moto mara nyingi huvuruga usingizi.Kukosa usingizi pia ni kawaida kwa ujauzito.

2. Una umri zaidi ya miaka 60. Kwa sababu ya mabadiliko ya mpangilio wa usingizi na afya, usingizi huongezeka kadiri umri unavyoongezeka.

3. Una matatizo ya afya ya akili. Matatizo mengi ikiwa ni pamoja na unyogovu, wasiwasi, ugonjwa wa bipolar na ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe usumbufu wa kulala. Kuamka mapemaasubuhi ni dalili ya kawaida ya unyogovu.

4. Uko chini ya mfadhaiko mwingi. Matukio yenye mfadhaiko yanaweza kusababisha kukosa usingizi kwa muda. Na mfadhaiko mkubwa au wa kudumu, kama vile kifo cha mpendwa au talaka, unaweza kusababisha kukosa usingizi kwa muda mrefu. Kuwa maskini au kukosa kazi pia huongeza hatari ya kupata usingizi. ..

5. Unafanya kazi usiku au kubadilisha zamu. Kufanya kazi usiku au kubadilisha zamu mara kwa mara huongeza hatari yako ya kukosa usingizi.

6. Unasafiri umbali mrefu. Kuchelewa kwa ndege kutokana na kusafiri katika maeneo mengi ya saa kunaweza kusababisha kukosa usingizi.

MATATIZO

Usingizi ni muhimu kwa afya yako kama vile lishe bora na mazoezi ya kawaida.Hata iwe sababu yako ya kukosa usingizi, kukosa usingizi kunaweza kukuathiri kiakili na kimwili.Watu wenye kukosa usingizi huripoti maisha ya chini ikilinganishwa na watu wanaolala vizuri.

Shida za kukosa usingizi zinaweza kujumuisha:

1. Shida za kiakili, kama vile unyogovu au shida ya wasiwasi

2. Uzito kupita kiasi au fetma

3. Kuwashwa

4. Kuongezeka kwa hatari na ukali wa magonjwa au hali ya muda mrefu, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na kisukari

5. Matumizi mabaya ya dawa.

Mwisho;Ikiwa kukosa usingizi kunafanya iwe vigumu kwako kufanya kazi wakati wa mchana, ona daktari wako ili atambue ni nini kinachoweza kuwa sababu ya tatizo lako la usingizi na jinsi linaweza kutibiwa. Ikiwa daktari wako anafikiri unaweza kuwa na tatizo la usingizi, unaweza kuelekezwa na kupewa huduma kwaajili ya tatizo Hilo.

Sponsored Posts

👉 1 Hadiythi za alif lela u lela 👉 2 Jifunze fiqh 👉 3 Mafunzo ya php 👉 4 Madrasa kiganjani 👉 5 Mafunzo ya html kwa kiswahili 👉 6 Maktaba ya vitabu

Je! una maswali, mapendekezo ama maoni? tuma ujumbe wa meseji SMS hapo chini ili kuunganishwa na muhusika au bofya hapa

SMS SMS

Post Nyingine

Sababu za Kukoma hedhi (perimenopause)
Kukoma hedhi hufafanuliwa kuwa hutokea miezi 12 baada ya kipindi chako cha mwisho cha hedhi na huashiria mwisho wa mizunguko ya hedhi. Kukoma hedhi kunaweza kutokea katika miaka ya 40 au 50. Kukoma hedhi ni mchakato wa asili wa kibaolojia. Ingawa pia inamaliza uzazi, unaweza kuwa na afya, muhimu na ngono. Wanawake wengine huhisi utulivu kwa sababu hawahitaji tena kuwa na wasiwasi kuhusu ujauzito. Soma Zaidi...

Dalili za saratani (cancer)
Posti hii inahusu zaidi dalili za kansa, ni dalili ambazo utokea kwa mtu Mwenye tatizo la ugonjwa wa Kansa ingawa sio lazima dalili hizi kutokea tukadhani kuwa ni Kansa Ila zilizonyingi huwa ni kweli dalili za kansa. Soma Zaidi...

Dalili za Saratani ya utumbo mdogo.
Posti hii inaonyesha ishara na dalili za Saratani ya utumbo mdogo Soma Zaidi...

Faida za kula papai
Posti hii inaonyesha Faida za kula papai.papai Ni tunda na Lina leta afya,nguvu na kuujenga mwili. Soma Zaidi...

Utaratibu wa lishe kwa vijana
Somo Hili linakwenda kukueleza kuhusu utaratibu wa lishe kwa vijana Soma Zaidi...

Mabaka yanayowasha chini ya matiti.
Posti hii inahusu zaidi mabaka yanayowasha chini ya matiti, ni ugonjwa ambao uwapata wanawake walio wengi na wengine hawajapata jibu Sababu zake ni zipi na pengine uchukua hatua za kutumia miti shamba wakidai juwa hospitalini nugonjwa huu hautibiwa, ila ni sababu za kawaida zinazosababisha ugonjwa huu na pia unatibika vizuri sana. Soma Zaidi...

Namna ya kumsaidia mtoto mwenye UTI
Post hii inahusu zaidi namna ya kuwasaidia mtoto akiwa na ugonjwa wa UTI. Soma Zaidi...

Malengo ya kuwahudumia watoto chini ya miaka mitano
Posti hii inahusu malengo ya kuwahudumia watoto chini ya miaka mitano, huduma hii ilianzishwa na WHO na UNICEF mwaka 1990 ili kuweza kuzuia Magonjwa na kuwapatia watoto lishe pamoja na hayo walikuwa na malengo yafuatayo. Soma Zaidi...

Choo kisichokuwa cha kawaida
Posti hii inahusu zaidi Aina ya choo kisichokuwa cha kawaida, ni dalili za choo ambacho siyo Cha kawaida, Ina maana ukiona dalili za choo Cha Aina hii ni vizuri kwenda hospitalini Ili kupata matibabu. Soma Zaidi...

Tahadhari za ugonjwa wa UTI
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu tahadhari za kuchukua ili kujikinga na UTI Soma Zaidi...